СТРАТЕГИЯ ЗАМИРАНИЯ ИЛИ ОТКУДА БЕРУТСЯ ПАТОЛОГИИ?
Если мы посмотрим, какое определение понятия «психосоматика» дает нам Википедия, мы ничего не поймем: «направление в медицинской психологии, которое изучает влияние психологических факторов на возникновение, течение и исход психосоматических заболеваний». А что тогда психосоматическое заболевание? Википедия еще и поясняет: «возникновение болезней по причине душевных переживаний является ошибочной теорией», и называет подобные причины заболеваний мистическими.
Я не люблю слово «психосоматика» и говорю на языке ГНМ (Германская Новая Медицина и биологические конфликты). Связь психики и физики в нашем теле – это сфера моих профессиональных интересов. И сегодня я хочу поднять тему стратегии замирания и обсудить, откуда берутся патологии. Для этого обратимся к поливагальной теории. Для наглядности я публикую иллюстрацию, которой и буду пользоваться.
Что такое вагус и поливагальная теория?
Основным регулятором нашего физиологического состояния в стрессе и не в стрессе является вагус, это блуждающий нерв. Он представляет собой самый крупный нерв, и расположен вдоль всей внутренней поверхности нашего торса.
Вагус обладает свойствами регуляции. Если мы оказались в стрессе, что-то угрожает нашей жизни, нервная система активирует реакции «бей», «беги» или «замри». Об этом нам говорит поливагальная теория, и она объясняет, как связаны наши психические и физиологические состояния и активация той или иной ветви блуждающего нерва.
Этот нерв эволюционировал вместе с изменениями жизни на планете. От рептилий мы получили нашу рептильную часть, так называемую, наше внутреннее животное. Однако мы, как теплокровные млекопитающие, отличаемся от холоднокровных рептилий. Если для крокодила, который находится в поиске добычи в условиях голода и стресса, нормально замереть и ждать свою добычу в замершем виде, практически не дышать, максимально замедлить свой метаболизм, то в случае, если животное или человек (теплокровное млекопитающее) замирает, то есть не двигается в условиях стресса или голода, нужно много энергии на то, чтобы поддерживать определённую температуру тела. Соответственно замирание - это для теплокровного существа стратегия, ведущая к смерти, она не способствует выживанию.
Если мы вернёмся к схеме, то мы увидим три стадии состояния, в которых работает наша автономная нервная система. В зеленой зоне мы находимся в состоянии безопасности и восстановления. В желтой зоне мы оказываемся, когда встретились с опасностью, что-то угрожает нашей жизни, мы испытываем стресс. Если в природе на нас нападает медведь, мы можем сражаться или убегать. И это физиологично.
Сколько времени может идти схватка? Или как долго мы можем бежать от хищника? От нескольких минут до нескольких часов. А вот если мы годами живем в опасности, то биологические конфликты могут запускать патологические процессы в теле. И даже если включается социальная составляющая, и мы говорим себе, что все хорошо, что мы «проработали мужа», например, а он продолжает периодически бегать с топором, наше внутреннее животное ощущает опасность, и тело начинает реагировать, независимо от того, что вы при этом думаете и говорите.
Стратегия замирания
Нездоровая ваготония, дорсальная вагальная стимуляция, это уже красная зона. Если нагрузка и страх слишком высоки, то наш организм понимает, что происходит угроза жизни, мы переходим из состояния «я могу» в «я не могу» и оказываемся в красной зоне. Здесь мы ощущаем, что не можем справиться, «это выше моих сил», такие мысли приходят.
Если наша нервная система на основании предыдущего опыта, на основании наших убеждений или представлений об окружающей среде, переданных нам или полученных самостоятельно, решит, что есть угроза для нашей жизни, или мы понимаем, что мы не в состоянии с этим справиться, у нас просто сил не хватит, то в этом состоянии организм входит в коллапс. Это так называемая фаза «замри», коллаптоидная фаза (коллапс – «замри», «замерзни»). Она направлена на то, чтобы в случае действительной угрозы жизни дорсальный комплекс блуждающего нерва помог нам впасть в максимальный анабиоз, замереть, в обморок упасть и использовать минимум энергии. То есть, если в симпатической регуляции мы используем максимум энергии доступной для нашего организма, то здесь и сейчас в дорсальной вагальной активации мы используем минимум энергии и коллаптируем не только на уровне физики, но и на уровне психики. И здесь все виды диссоциации, онемения, ощущения отсутствия чувств, испытываем депрессию, суицидальность, стыд, безнадёжность, ощущение того, что мы попали в ловушку, разочарование, беспомощность, дезориентацию. Это все начинается при истощении - чувство перегрузки, чувство прокрастинации, то есть нежелание что-либо делать и откладывание на потом.
Откуда берутся патологии?
В красной зоне не то что двигаться, говорить иногда тяжело, голос садится, руку поднять не получается, и уж тем более драться.
Возможность замирания нам дана для того, чтобы выжить в ситуациях, когда мы в ловушке, или, когда мы ранены. В такие моменты не нужно тратить энергию, чтобы не умереть.
В красной стадии снижается сердечный ритм, снижается давление крови, снижается температура тела, здесь снижается мышечный тонус, ослабевает мимика, снижается зрительный контакт, уменьшается глубина дыхания, оно становится поверхностным, снижается способность строить социальные связи, снижается сексуальная чувствительность, ну и конечно же снижаются различные иммунные функции и способность реагировать на человеческий голос или на какое-то внешнее раздражение.
Стратегия замирания характерна для большого числа людей вокруг вас ежедневно, то есть это не что-то, куда мы провалились на минуточку и вышли, нет! Это состояние, где есть диссоциация, расщепление, огромное количество различных тяжёлых чувств, с которыми мы не можем справиться. Это тяжёлая эмоциональная картина, и чем чаще мы сталкиваемся с таким уровнем стресса, когда «я не могу», «это невыносимо», «это выше моих человеческих сил», тем активнее мы пребываем в этом состоянии замри. Мы как будто бы продолжаем жить, мы продолжаем ходить на работу, за редким исключением, потому что может быть и клиническая депрессия, когда уже и на работу не подняться, уже из кровати не подняться, тоже такое может быть.
В замирании у нас температура тела снижена, ритм сердца снижен, артериалка снижена, мышечный тонус снижен, мы активно запасаем подкожно-жировую клетчатку, находимся на собственных эндорфинчиках, а часто и не на собственных, иногда ещё алкоголь сюда подливаем. И здесь как бы такое состояние отупения, помутнения, замирания. То есть мы застреваем очень часто в состоянии замирания, реже в «дерись или беги», и эти состояния могут стать состояниями привычными, доминирующими для человека.
Если мы посмотрим на физиологию, то красная история на схеме - это нефизиологический уровень стресса, это патологический стресс. Не обязательно для этого иметь какой-то запредельный уровень стресса, то есть для того, чтобы однажды впасть в состояние замирания, нужно иметь травмирующий уровень стресса, но чтобы продолжать в ней оставаться, достаточно иметь представление или воспоминание об этой травмирующей ситуации. То есть наш жизненный опыт или эпигенетическая составляющая (жизненный опыт наших предков) приводит часто к тому, что замирание, бегство или борьба становятся приоритетными способами жизни.
И вот дорсальная вагальная стимуляция - это гипотиреоз. Если мы посмотрим на описание, то это сниженная функция щитовидной железы, сниженное употребление кислорода, сниженный сердечный ритм, сниженное дыхание, отёк, набор веса, запасание питательных веществ, повышенный инсулин - это всё «замри».
В красной зоне мы в замирании, у нас холодные стопы и кисти, сниженный сердечный ритм, сниженное дыхание, а в зеленой зоне у нас тёплые стопы и кисти, улучшение циркуляции у нежизненноважных органов. Здесь у нас соответственно способность к выделению окситоцина - это оргазм, близость, социальные связи, привязанность без тревожности и без страха, это способность вступать в отношения и формировать долгосрочные связи, это расслабленный зрачок, зрительный контакт, способность держать и поддерживать зрительный контакт, способность искать зрительный контакт, это дыхание и так называемая тёплая фаза. И здесь у нас все процессы репарации, регенерации, ремоделирования.
Получается, заживление, омоложение, восстановление тканей, рост и развитие, беременность и зачатие не происходят в «замри», или происходят с участием лекарственных препаратов и очень активной медицинской поддержки, то есть нефизиологическим образом.
Как выйти из стратегии замирания?
Хорошая новость - мы можем менять своё отношение и своё поведение, устанавливая связь со своим телесным, со своим психическим, мы можем изменять свою физиологию, мы можем изменять свои реакции, они не предопределены на всю жизнь, они являются всего лишь автоматическим выбором.
В красной зоне осознанности никакой нет. Есть высокий уровень адреналина. Чем больше адреналина, тем меньше кровоснабжение коры головного мозга, тем меньше питания у коры. Если я уже впала в панику или впала в ярость, осознанностью здесь не пахнет.
Если нам нужно выйти из стратегии замирания, нужно совершить действие, поэтому в ГНМ большая часть биологических конфликтов решается ногами, то есть действиями. Из состояния «замри» можно выйти только двумя способами – сбежать или вступить в схватку. Как бы вам ни хотелось, но с помощью психотерапии из состояния «замри» не выйти. Нужно выходить в агрессию или в бегство, свалить на хрен от начальника, от этого мужа, свалить из этой ситуации, которая почему-то вам кажется небезопасной, и только свалив, у вас появится возможность проанализировать, почему конкретно вам эта ситуация оказалась небезопасной.
Поняв, откуда берутся патологии, мы уже не захотим попадать в красную зону. Стратегия замирания в долгосрочной перспективе ведет к гибели. Поэтому лучше уйти ногами из травмирующей ситуации, а оказавшись в безопасности, восстанавливать здоровье, делать выводы и наслаждаться моментом.